郑多燕减肥操中文版 全身减肥操 高清版（郑多燕减肥操全身减肥操十分钟）

郑多燕减肥操瘦腿瘦臀丰胸

郑多燕瘦臀瘦腿操，这部操主要是针对臀部的及腿部的，这套动作做起来比较枯燥又使不上力气，其实过一段时间后，动作做标准了，你发现它具有提臀功效，使臀部变得紧绷结实。

用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同时擡起右手臂，反之擡起左腿时擡起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。保持动作1姿势，头部转向右侧。双腿侧向左方，双腿尽量往地板方向压，然后换边重复。要领：双腿要尽量压向地面，头部与膝盖的方向相反。

郑多燕减肥操是可以减肥的，因为减肥操可以运动到整个身体，使得整个身体肌肉得到锻炼，但是需要不断地坚持。

郑多燕减肥操效果好吗?郑多燕减肥操要天天跳吗?

非常管用！我就是跳这个减肥操瘦下来的啦！郑多燕减肥操每次30至40分钟，每天跳一边就可以了。

郑多燕减肥操一共有6集，有氧操、塑身操、大球操以及垫上操等，百科美眉试着跟跳，但是一集的时间真的很长，跳到一半已经累得半死了，不过出了一身汗也是很安慰自己的。

郑多燕的健身操出汗比较多 应该消脂效果也比较好 而且他还有专门的瘦某个部位的教程 。刚开始肌肉酸痛肌肉颤抖是正常的，每天看他的教程一次 大概也就半个钟吧 每天坚持做 一个月可能就会有很明显的效果了。

是有用了，也在进行当中，有些人都靠这个减了几十斤，因个人体质不一，有些人瘦的不是那么快。

郑多燕减肥操37分钟减肥操真能减肥吗?

1、郑多燕减肥操37分钟减肥操能减肥。有氧和无氧可同时进行的运动，结合拉伸动作，缓解肌肉酸痛，塑造优美的形体。加强心肺功能，增强体能，促进血液循环，从而有利于改善和提高人的协调能力。

2、胳膊腿会很酸的。如果一个月坚持下来，当然生理期除外，一个月至少能瘦五斤。最明显的就是腰两侧开始内凹，后背的肉也开始收紧。三餐正常吃，不要节食，晚上跳操的话，把晚饭提前一点。因为要饭后一小时才可以活动。

3、真的有用啊，我现在一直做着，不过不需要全场跟着学，你可以从里面找几个适合你的动作，比如我我是腰有肉，我就做那几个扭腰的，还有胳膊，学小灰帽那个视频。

4、当然有用，全世界都遍布着实践者。但是最重要的要看你到底能不能坚持做，有没有那个毅力，不然再有用也只是竹篮打水一场空。而且我看过那个减肥操，有点难，可能有些人还没看完就打消念头了。

郑多燕减肥操全集下载

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3、这套减肥操健身和减肥效果还是很不错的，任何一种好的锻炼方式，都离不开坚持不懈。只要努力坚持不懈的持续锻炼，一定会有好的效果。下面就把郑多燕减肥健身操学习要点分享出来给大家。

4、曾3个月狂甩70斤的郑多燕拥有一批忠实粉丝，其自创的郑多燕减肥瘦身操更是在网上曾拥有2000万的惊人点击量，更是被网友们誉为“韩国辣妈、塑身女王”。

5、下面我为大家整理了郑多燕减肥操视频，供大家学习参考！郑多燕减肥操视频 因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为亚洲减肥魔法运动。

郑多燕减肥操视频-十分钟减脂运动

1、郑多燕减肥操之一套：（瘦全身）http：// 循环训练，动作简单，慢慢提升心跳指数。

2、双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。

3、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。保持动作1姿势，头部转向右侧。双腿侧向左方，双腿尽量往地板方向压，然后换边重复。要领：双腿要尽量压向地面，头部与膝盖的方向相反。

郑多燕减肥操10分钟怎么才能有效

之一招：三角式郑多燕减肥操可以分为四招。首先双脚分立后慢慢伸起双手与肩同宽，然后掌心向地面平衡，接着控制呼吸慢慢将身体向右侧弯，然后右手尝试按到右脚踝的地面，左腿始终保持笔直状态，每个动作大约保持八到十秒。

步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；达到更大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

所以不要开始做了三十分钟，最后十分钟不坚持了。

【导读】：想要快速瘦身，仅仅靠饮食是不够的，还要搭配合理的运动才会有更好的效果。相信很多MM都知道郑多燕减肥操，下面为大家介绍几款郑多燕经典瘦身操，帮助你快速燃脂轻松瘦。

十分钟的郑多燕减肥操有哪些胯部运动双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。

郑多燕小红帽有效减脂 动作 胯部运动 动作解析 这个动作主要以胯部为准。把你的胯部向前，向后定出，逐渐加快速度。向前顶的时候要注意吸肚皮，让胯部向上收紧；向后顶的时候把 *** 并起来，向上收紧。

有没有人跳郑多燕的减肥操瘦下来的呢?

瘦全身动作四：俯身抬腿 瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧。步骤：趴在地板上，四肢伸展。用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

有效果，但要坚持一个月以上。看你自己的状态，不忙可以每天都跳，跳完拉拉筋，我有个姐姐生完孩子以后连续跳了三个月郑多燕，瘦了20斤，没有节食。但是也没有吃零食和暴饮暴食的习惯。

是的，我就是跳郑多燕减肥操瘦下来的。总共有四套操，跳一个月就会感觉体重减轻，每坚套持跳一个月，可以巩固。不过就是要坚持哦！美丽是要付出代价的！不要放弃天天坚持，其实跳习惯了，不跳会觉得不舒服的，呵呵。

因为你这样的饮食，再加上合理的运动，坚持下去会瘦的。但是虽然你的计划好，但是长期这样下去，怕是会营养不良。中午吃一个蔬菜的话，肯定是不行的。

亲，可以的，减肥是个艰辛而漫长的过程，不是瞬间就有效果的。首先，郑大妈的减肥操是有效果的，我就是一个列子，每天晚饭后1小时，跳郑多燕小红帽减肥操，配合早上慢跑40分钟左右，20天瘦了7斤。

你好，我跳过，效果真的挺好的，不过，我是夏天跳的，所以瘦的快，我跳了一个月，天天跳1个小时，天天出好多的汗，我瘦了15斤。不过，后来，没有跳了，也没有注意饮食，又长胖了一点点。

郑多燕10分钟减肥操

平躺郑多燕减肥操全身减肥操十分钟，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。保持动作1姿势，头部转向右侧。双腿侧向左方，双腿尽量往地板方向压，然后换边重复。要领郑多燕减肥操全身减肥操十分钟：双腿要尽量压向地面，头部与膝盖的方向相反。

双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行郑多燕减肥操全身减肥操十分钟；控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。

步骤郑多燕减肥操全身减肥操十分钟：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；达到更大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

郑多燕减肥操瘦腿瘦腰腿部拉筋运动吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。吐气：采取步骤1的姿势。

郑多燕减肥操每天做多久

你好，每天跳完即可。 跳之前自己做做准备活动，加上锻炼的30多分钟。控制在45分钟。即可。一定要跟上节奏，累也要坚持。咬牙坚持。坚持到底才能胜利，加油吧。

更好是40分钟左右，如果超过一小时，那么你的食欲会增大，然后你会更胖的。还有通常就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。

每天跳郑多燕减肥操的有效时间取决于个人的身体状况和目标。一般来说，每天跳操至少30分钟可以有效地提升心肺功能，帮助燃烧脂肪，并达到提升代谢的效果。但如果想要更明显的减肥效果，可能需要每天跳操1小时或更长时间。

刚刚开始做，一天30分钟的有氧操就可以了，慢慢适应后可以再早上起床饮水空腹后做一次，晚饭过后至少一小时后做一次，做完不要立刻睡觉。希望可以帮到你！我也在做她的操。

每天至少45-60分钟，每周至少坚持4-5次，并且合理控制饮食（说起来简单，做起来难。饮料、甜食、油炸食品 和零食无论早、中、晚都要戒掉。

十分钟的郑多燕减肥操有哪些

十分钟的郑多燕减肥操有哪些胯部运动双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。

双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。

第四套：收臀瘦腿操（桃红衣服黑色裤子的）她的操一共有4个部分，之一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。

郑多燕减肥操哪套最有效郑多燕小红帽促进全身减肥

1、最有效果的是小红帽！但是小红帽很多人昨晚之后之一个月体重变化不大的，这是因为刚开始运动身体会需要更多的热量和水分，这时候你也会不自觉得喝更多的水分和更多的食物，加之每天称体重当然就更重了，这是暂时性的。

2、郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的之一套，俗称小红帽，是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽。

3、减全身赘肉系列《郑多燕小红帽健身操局部+整体》《郑多燕大球操柔韧性训练》小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹，大球操在训练柔韧性的同时也拉伸肌肉，起到全身减肥效果。

4、凭我这一个多月的经验来说，小红帽和小灰帽、垫上操、哑铃操都还不错。瘦身效果更好的应该是小红帽，全身都在运动。

5、如果要全身的话，建议先从小红帽的那套练起，比较综合性。小灰帽塑形，哑铃操针对四肢的，还有垫上操的那节，主要针对腹部。

6、小红帽是相对减脂效果较好的。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。

郑多燕减肥操有用不

真的有效。我每天只跳第3集郑多燕减肥操全身减肥操十分钟，有时力气够或者吃得太好，也会加跳之一集。因为这两集比较容易。当然也不容易，很耗费体力，可谓大汗淋漓，虽然不是蹦啊跳的，胳膊腿会很酸的。

肯定是有用，但效果因人而异。练习的同时还能控制饮食的一定能收到好效果。练完照常吃的肯定效果打折扣。

正在跳，效果有，不会那么快，每天流汗中。动作简单，运动量大，之前2个礼拜瘦了4斤，这几天晚饭吃多了又回来了。

有用是肯定有用，但是很多人觉得没用的原因在于做的力度与坚持的时间，只要姿势比较规范，持之以恒，一个月下来肯定有效果。

郑多燕的减肥操有用，关键是郑多燕减肥操全身减肥操十分钟你一定要每天都坚持做下去，不能松懈，没有长高的体操，身高受基因的影响是很大的，大部分人的身高是遗传的。

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