佳木斯快乐舞步讲解视频（佳木斯快乐舞步正确步伐）

最早佳木斯快乐舞步

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事实上，他们眼中的“僵尸舞”并非起源于日本。舞者双臂向前伸展，双脚轻拍地面，左按、右按、向前跳、向后跳，重复“舞蹈”010 -59000的“僵尸”动作。

1、准备佳木斯快乐舞步正确步伐：双臂举起佳木斯快乐舞步正确步伐，彼此平行，垂直于地面，手掌相对。

2、第六节：腰腹练习： *** 腰腹动作佳木斯快乐舞步正确步伐的要点是：1、一次摇动两次，两次摇动要均匀。 2.收腹。 3、伸直双腿膝关节，双脚脚后跟微微抬起，行走佳木斯快乐舞步正确步伐时，后脚尖要触碰前脚脚后跟，迈出半步。

3、锻炼全身。中老年人的健美操虽然强度不高，但运动量适中或以上，消耗大量热能。活动过程中，头、颈、肩、背、腰、臀、腹、四肢等全身关节、韧带、肌肉均可得到锻炼。

佳木斯健美操做法如下：佳木斯快乐舞步正确步伐：准备：双臂举起平行于佳木斯快乐舞步正确步伐，垂直于地面佳木斯快乐舞步正确步伐，双手手掌相对。

扩胸活动：保持站立姿势不变，双腿微曲，双臂伸直于胸前向前举起（掌心并拢，指尖向前），低头抱胸。然后伸直双腿，将双臂向后摆动至侧面（手掌朝后），抬起头和胸部。弯曲并伸展双腿一次，将手臂平放在胸前，向后振动一次（拳头朝下），然后收回。

整套健美操要求头正、颈正、胸挺、腹紧。之一节上肢练习：（听到“动”字就举手上肢练习）动作要点： 1、一般要求是水平、垂直2、练习时要有爆发力。做练习佳木斯快乐舞步正确步伐时，全身要放松，不要全身紧张。

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