仰卧飞鸟标准动作（仰卧飞鸟标准动作视频）

哑铃飞鸟练哪里的肌肉？哑铃飞鸟怎么做？

锻炼下胸大肌。建议将哑铃或杠铃放在更低肋骨两侧，不要放在胸大肌中部，以免对肩关节造成压力。 06 蝴蝶飞：练习胸沟的分离。

观看哑铃飞鸟视频。它锻炼我们胸大肌的外缝和中缝。然后做哑铃飞鸟，你拿一个哑铃，躺在凳子上，做扩胸运动，夹紧胸部。需要注意的是，当你躺在平凳上时，当然你必须始终保持肩胛骨并拢并始终抬起胸部。这是运动的关键。

主要锻炼胸大肌下缘。卧式哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。仰卧上斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌的外上缘和胸肌中缝。仰卧下斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外下缘和胸肌中缝。

哑铃飞鸟锻炼哪些肌肉？哑铃飞鸟在胸肌训练中很特殊，因为它是少数主要针对离心收缩的常见练习之一。离心收缩被认为有助于肌肉生长（肥大），因为它们拉伸肌肉并导致肌纤维显着撕裂。

哑铃飞鸟动作要领

锻炼胸大肌下部和胸中肌。这个动作的充血作用是显而易见的。使用轻重量进行多次重复，保持肘部稍微弯曲，低头挺胸，并在动作的更高点尝试挤压胸部肌肉。 08 平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束。

哑铃飞鸟是一种胸部练习。因双臂张开如苍蝇般，故名哑铃飞鸟。起始姿势：身体放松，平躺在狭窄的长凳上，双脚牢牢踩在地面上，确保肩膀自由活动。握住哑铃，向上伸直手臂，保持手臂稍微弯曲。

哑铃飞鸟的标准动作是：首先，身体放松，躺在狭窄的长凳上，双脚牢牢踩在地面上，保证肩膀自由活动。

简述仰卧飞鸟的动作过程及保护 ***

仰卧在窄长凳上（宽2025厘米），双手握住铃铛，前臂与上臂成135度左右的角度。动作过程中，不要抬起脖子将头抬离长凳以获得动力辅助。

动作要领：保持肘部稍微弯曲成固定角度，降低至背平面。抬起时，就像拥抱一棵大树。不要直线上下，而是沿着一定的弧线按压，感受胸部肌肉的伸展和收缩。

仰卧在长凳上，双手握住哑铃，拳头相对；双臂伸直并垂直于地面，双脚平放在地面上。动作过程：双手分别向两侧下降，肘部微弯，直至不能再下降为止。保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后从两侧抬起手臂，回到起始位置。

标准飞鸟动作： 准备动作：仰卧在窄长凳上（2025厘米宽），双手握住铃铛，掌心相对。保持上背部靠近凳子，保持脊柱生理弯曲，收紧核心。

卧推，飞鸟练胸肌怎么做？

胸肌训练 *** ：做4组哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑。每组做10RM（能举起5次的重量为5RM）。每组做10到20个俯卧撑。运动时间： 1、专业运动员的训练一般都安排在下午，因为下午是人体激素、体力、各种反应的更佳时间。

尝试多去体验，尝试用更轻的重量来体验。如果重量过重，很容易造成三角肌一起发力。这就是所谓的肩膀受力的感觉。如果目的是发展肌肉尺寸（即增加肌肉尺寸），更好将每组控制在8-12次。

卧推和飞鸟更好同时进行，因为它们有不同的效果。卧推有助于增加胸肌的大小，飞鸟则可以帮助增厚胸肌，发展胸沟。因此，卧推如果辅以飞鸟，效果会更好。

健身-谁知道飞鸟和“反式”飞鸟各是什么动作

1.哑铃飞鸟是锻炼胸部的动作仰卧飞鸟标准动作仰卧飞鸟标准动作。因双臂张开如飞翔的小鸟，故名哑铃飞鸟。起始姿势：身体放松，平躺在狭窄的长凳上，双脚牢牢踩在地面上，确保肩膀自由活动。握住哑铃，向上伸直手臂，保持手臂稍微弯曲。

2、坐姿反向飞鸟是初级健身爱好者锻炼三角肌后束的更佳动作。与哑铃侧平举等动作相比，可以消除背部不必要的压力，减少受伤的概率。

3、卧飞鸟：主要练习胸部中沟。动作：仰卧在仰卧长凳上，双手握住哑铃，掌心相对，双臂自然伸至胸部上方，肘部微弯将哑铃向两侧呈弧线降低至更低点，充分伸展胸部肌肉，收缩胸部肌肉，使手臂呈弧形。抬起并恢复。

4.总结：哑铃飞鸟是经典的胸部练习！完美的飞翔技术会给你的胸肌形态带来质的提升仰卧飞鸟标准动作！然而，这个看似简单的动作有时却很难掌握。

哑铃飞鸟做几组，每组几个

1.自由重量训练，仰卧飞鸟标准动作，每个动作做四组。每组人数为8~12人。组间间隔一般为30秒至3分钟。通常仰卧飞鸟标准动作我建议新手2分钟。训练重量为仰卧飞鸟标准动作，即单次每个动作所能承受的更大重量的60%至80%。要求是完成本组最后一个动作时达到力竭。

2. 进行3 组，每组10-12 次，间隔1 分钟。仰卧飞鸟标准动作就够了。哑铃飞鸟是一项孤立动作，不需要休息太久。只有多花点精力在哑铃卧推上，才能锻炼到胸肌。如果条件允许，可以做杠铃卧推。鸟类基本上都是有形状的。

3、哑铃飞鸟的次数并不确定，应根据自己的身体状况来确定。每组8-12次，4-5组，每组之间休息60秒，最适合增加肌肉质量。做完这些后，再做15*4组俯卧撑作为辅助练习。

4. 哑铃飞鸟要做多少次？做哑铃飞鸟的次数并不是一定的，要根据自己的身体状况来确定。每组8-12次，4-5组，每组之间休息60秒，最适合增加肌肉质量。做完这些后，再做15*4组俯卧撑作为辅助练习。

求高人指点平卧飞鸟动作要点。

双手各握一个哑铃，仰卧在平坦的长凳上，双臂伸直于胸前，拳头相对，膝盖分开，双脚支撑地面以稳定躯干。

这个动作的要点是尽可能充分地伸展和挤压胸部肌肉。使用的重量是次要的。

第三种姿势，仰卧飞鸟，顾名思义，要求练习者平躺在练习凳上，然后双手各举一个哑铃，然后进行升降动作。注意：升降动作必须到位。动作宜慢而不宜快，以免肌肉拉伤。

卧式哑铃飞鸟：平躺在狭窄的长凳上，让肩膀可以自由活动。握住哑铃，手臂向上伸直，肘部稍微弯曲，以避免健身锁定。吸气，张开双臂，平稳地向下滑动，使肘部与肩同高。呼气时，将哑铃推至起始位置。

哑铃仰卧飞鸟练的是什么肌肉

1. 哑铃飞鸟练习哪里做？哑铃飞鸟练习对胸大肌的厚度和线条有非常显着的训练效果。锻炼胸肌是广大健美爱好者最喜欢的运动之一。平板支撑和上斜哑铃飞鸟是锻炼外胸部肌肉的更佳练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整体胸肌来说非常重要。

2、哑铃仰卧飞鸟（答案不能添加图片）：这个动作直接锻炼胸肌，仰卧、上斜、上斜姿势均可使用。起始姿势：仰卧在长凳上，双拳相对，手握哑铃，手臂伸直并垂直于地面，双脚平放在地面上。

3. 哑铃飞鸟有两种类型，仰卧哑铃飞鸟和弯腰哑铃飞鸟。这两个动作不同，锻炼的部位也不同。仰卧哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌和三角肌。俯身哑铃飞鸟 *** 背部和腹部肌肉，可以训练背阔肌和腹部肌肉。

4、哑铃飞鸟练习对胸大肌的厚度和线条有非常显着的训练效果。是健美爱好者最喜欢锻炼胸肌的动作之一。

5、哑铃仰卧飞鸟锻炼的是背阔肌和胸大肌，因为在这个动作的操作过程中，这两个肌群所受的力量是更大的。一般作为胸肌训练的结束，中等重量，多次重复。飞鸟会增加胸大肌的周长。

平卧推举，平卧飞鸟是怎么做啊？姿势是什么样的？

1、仰卧飞鸟训练姿势与“沉式推举”相同。双手握住哑铃仰卧飞鸟标准动作，手臂伸直并垂直于地面。然后慢慢呼气仰卧飞鸟标准动作，用胸大肌控制，双手握住铃铛，肘部慢慢向两侧弯曲，降至更低位置。再次吸气，利用胸大肌的收缩握住铃，沿原来路径向后抬起，直至双臂伸直。

2、动作：动作要领与卧推相同。不同的是，凳子的倾斜度是30到40度，你躺在上面做。卧飞鸟：主要训练胸部中沟。

3. 飞鸟通常关注三角肌和肩膀，顺便也关注胸部。推平意味着胸大。卧推因身体姿势不同分为平板卧推、上斜卧推和下斜卧推。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推时，更好使用能接受单杠的卧推架。

在家怎么练斜上下卧推飞鸟

1、哑铃飞鸟的关键部位是：胸大肌和三角肌。起始姿势：仰卧在平坦的长凳上，双手各握一个哑铃，掌心相对，用力按压直至双臂伸直并支撑在胸部上方。

2.卧推：躺下，尽量让眼睛与杠铃保持水平，或者让鼻子和嘴巴与杠铃对齐。

3、如果加长到7米，还可以练习腹部动作。如果使用两个方凳或木箱，可将木板两端平放在其上，成为“卧推”或“卧飞”的长凳。如果一端较高，另一端较低，则可以分别练习上斜卧推或飞鸟。

4、下斜哑铃飞鸟动作要领有哪些？ 2 哑铃胸部练习包括哑铃卧推和哑铃飞鸟。

5、做张紧器倾斜时，只需将30度凳子放在十字张紧器架中间，将带有活动扣的铁链挂在两侧脚的滑轮扣上，调整好张紧器的长度即可。铁链和长凳的位置，就可以继续了。实践。拉力器的优点是胸部肌肉的张力是恒定的，不会像哑铃上斜飞鸟那样因倾斜而转移负荷。

6、共2张图片。 05 下斜哑铃卧推：锻炼下胸大肌。建议将哑铃或杠铃放在更低肋骨两侧，不要放在胸大肌中部，以免对肩关节造成压力。 06 蝴蝶飞：练习胸沟的分离。

哑铃仰卧飞鸟的正确动作

1.仰卧，手持哑铃，双臂伸直置于胸前，掌心相对。慢慢地将手臂拉向身体两侧，同时转动手腕，手掌朝上。当你打开肘关节时，它们会成大约15度角。

2、起始姿势：仰卧在平坦的长凳上，双手各握一个哑铃，掌心相对，向上推，直至双臂伸直，支撑在胸部上方。

3、哑铃仰卧飞鸟（答案不能添加图片）：这个动作直接锻炼胸肌，仰卧、上斜、上斜姿势均可使用。起始姿势：仰卧在长凳上，双拳相对，手握哑铃，手臂伸直并垂直于地面，双脚平放在地面上。

4、哑铃飞鸟标准动作：手握杠铃站立，身体弯曲，双手相对。轻轻吸一口气，举起双臂，将哑铃举在胸前，做半圆动作。

5. 慢慢地将哑铃降低至背部水平。利用胸部肌肉的张力来控制哑铃缓慢下降。同时，充分吸气，挺胸。举起时，感觉双臂环绕树，当哑铃接触时停止。

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