腰突症健康教育宣教（腰突的健康指导方案）

腰间盘突出怎么预防和段练？

1.游泳。堪称腰椎间盘突出症患者更优秀的锻炼方案腰突症健康教育宣教，因为它是全身性、多功能性的腰突症健康教育宣教锻炼。游泳可以增强身体各部位肌肉的力量，从而控制髓核组织对神经系统的过度 *** 和过度压迫。仰卧时踩踏板。

2、选择硬床，系好腰带，锻炼肌肉，不要开车。想要预防腰椎间盘突出，对于上班族来说，应该选择硬质床，睡觉时要适当休息。如果经常睡软床，会加速腰椎间盘突出。

3.睡硬床。睡硬床可以减轻椎间盘的压力。保持良好的生活习惯，注意腰部保暖，尽量不要着凉。避免着凉、暴食生冷食物，不要长时间待在空调下，对腰部不好！加强对腰部的保护。

腰椎间盘突出症患者要怎样锻炼？

1.不要长时间坐着或站立。坐一小时左右后起身扭腰，保持良好的坐姿。平时要多注意，不要干重活，少弯腰搬东西。保持体重。多吃点补钙的东西。尽量避免剧烈运动。

2、治疗腰椎间盘突出症的运动有：侧卧抬腿运动、对抗运动、按压腹部运动、飞燕运动、反复揉腰等。侧卧抬腿：在床上或地上放一个枕头，平躺，腹部压在枕头上。一只手向前伸，另一只手放在体侧以保持平衡。

3. 仰卧踩踏板。仰卧在床上，双腿像骑自行车一样抬起。每天早晚各做一次，每次10至15分钟。这种 *** 是大多数腰椎间盘突出症患者推荐的锻炼 *** 。引体向上。

4.游泳。患有腰椎间盘突出症的人可以多游泳，因为游泳可以减轻脊柱的负担，促进疾病的康复。但患者在游泳前应注意适当热身，避免冷水 *** ，引起不良反应，危害健康。跑步。

腰痛腰间盘突出，腰肌劳损才是主因!4个动作，去腰痛，防腰突

1、动作分析腰突症健康教育宣教：每侧重复腰部伸展和身体旋转2-3次。记得练习这个伸展运动腰突症健康教育宣教，早上一次，晚上一次（根据需要添加更多）。 （3）坐姿伸展动作分析腰突症健康教育宣教：坐在没有扶手的椅子或凳子上腰突症健康教育宣教腰突症健康教育宣教，左腿交叉放在右腿上（可以用左膝支撑右肘）。

2、预防腰椎间盘突出的简单小动作，加强腹部练习：头向后仰，慢慢将腹部向后弯成弓形，保持这个姿势5秒钟，站起来缓解一下，重复5次。左右弯腰：身体保持直立，双腿分开，双手放在腰上，向左弯腰，保持5秒，左右交替。

3、很多人在感觉腰腿酸痛的时候，就会怀疑自己是不是得了腰椎间盘突出症。这时，你可以用6个动作来自查自己是否患有腰椎间盘突出症。

4、踢腿动作对于腰椎前突的患者来说，踢腿动作其实可以作为康复训练的一个动作。这是因为患者在进行踢腿动作时，不仅可以锻炼腰肌，还可以使用部分肌肉。骨骼和关节可以活动，同时防止椎间盘因力量过大而进一步受损。

如何预防腰椎间盘突出？

1、腰椎间盘突出症患者要定期参加锻炼，加强身体锻炼，这样腰椎就会更加稳定。这对于预防腰椎间盘突出症非常有利，也可以防止疾病的复发。但是，运动必须适量。预防腰部急性损伤，避免出现腰椎间盘突出症的症状。

2. *** ：躺在床上，FAZ交替抬高双下肢，同时抬高双下肢，伸展背部并抬高上半身，身体两端同时抬离床。重复以上动作10次以上，每天锻炼30分钟。功能：增强腰肌功能，促进腰椎血液循环，预防腰椎间盘突出。

3、由于女性产后内分泌系统尚未完全恢复，产后骨骼、关节、韧带松弛。腰椎的约束力和坚固强度减弱，容易发生腰椎间盘突出症。很多新妈妈产后就专注于养育宝宝，很少运动，所以体重增加。

腰椎间盘突出症如何护理？

正确的卧姿腰椎间盘突出症发病时除了治疗外，正确的休息 *** 也很重要。

护理腰椎间盘突出症的 *** 主要包括以下几方面：饮食方面，少食多餐，多吃易消化的东西，如水果、蔬菜等，避免一次吃太多，引起腹胀。

帮助患者从坐骨神经痛和下肢放射痛等不适症状中恢复过来。腰椎间盘突出症术后护理主要包括心理护理、身体护理、家庭护理、生活习惯等。

腰椎间盘突出症患者的护理包括以下几点： 急性期患者应睡硬床，卧床3周。避免咳嗽和打喷嚏，以防止便秘。症状明显改善后，可以逐渐进行背部肌肉锻炼，在保护腰围的同时，在地上做一些轻微的活动。

腰间盘突出平时要注意哪些

腰椎间盘突出症患者要注意营养均衡，不要挑食。应多吃富含钙、蛋白质和维生素的食物，包括牛奶、豆类、虾、海带等，可以增强骨骼强度，防止病情发展。继续恶化。

腰椎间盘突出症患者应避免过度劳累，以免加重病情。不要长时间弯腰和做负重动作，以免疼痛再次复发和加重。当疼痛加剧时，一定要卧床休息。如果需要起身，可以系上腰带，加强对腰部的保护。疼痛缓解后，即可下床活动轻微活动。

之一：保暖，预防感冒。寒冷是导致腰椎间盘突出症的重要原因。为预防感冒，可以给予腰部热敷和频谱分析仪照射。饮食宜清淡，多喝水，多吃富含纤维的蔬菜和水果，防止便秘。

腰间盘突出有什么症状

1、腰痛是腰椎间盘突出症患者的典型症状。长时间坐着的患者可能会出现腰部和腿部疼痛、放射痛和瘫痪。无论是腰部、臀部、大腿、小腿，甚至是每一个脚趾，都如同触电般的刺痛。患者的腰部活动能力受到限制，运动很容易引起腰部剧烈疼痛。

2、腰椎间盘突出症是一种比较常见的疾病，患者会出现腰痛、活动受限等症状。

3、腰椎间盘突出症的症状：腰腿痛：大多数腰椎间盘突出症患者都有外伤、受凉或劳累过度等病史。发病时，患者常出现不同程度的腰部疼痛，轻则钝痛、酸胀，重则出现腰椎间盘突出症，常卧床不起，翻身困难。卧床休息后腰痛逐渐减轻或消退。

4、腰椎间盘突出症的症状： 腰痛：大多数患者有数周或数月的腰痛病史，或有反复发作的腰痛病史。腰痛的严重程度各不相同，严重时会影响翻身和坐起。休息后症状通常会消退。咳嗽、打喷嚏或排便时用力会加剧疼痛。

5、马尾神经受压症状：主要症状是排尿排尿障碍，双下肢及会阴疼痛、感觉减退、麻木。严重者可出现大小便失控、双下肢不完全瘫痪等症状，较少见。

6、早期症状：四肢麻木、冰冷：当椎间盘压迫腰部神经并累及下肢时，患者可感到下肢麻木、冰冷。

腰间盘突出(椎间盘)自我怎么保护？自己怎么锻炼，请看清楚，怎么自我锻炼...

1、 *** *** 很简单。突出的腰椎两侧的肌肉一般都比较僵硬。建议 *** 放松肌肉，然后涂抹活络酒，每天两次。对促进微循环、消除软组织炎症有很大帮助。

2.睡硬床。睡硬床可以减轻椎间盘的压力。保持良好的生活习惯，注意腰部保暖，尽量不要着凉。避免着凉、暴食生冷食物，不要长时间待在空调下，对腰部不好！加强对腰部的保护。

3、踢脚运动：仰卧，弯曲臀部、膝盖和脚踝，膝盖尽量靠近胸部，紧紧勾住脚背，然后将脚斜向上推出。推出后，尽量伸展并收紧双腿，保持5秒，最后放下还原。双腿交替，2030次为一组。组数根据自己的身体状况和身体素质而定。

4、自我锻炼 *** 1 *** 一：弓腰。双腿并拢站立，腰部和臀部向前拱起并挤压至极限，然后收回。重复此操作15 次。 2 *** 二：敲打腰部。站立，双腿稍微分开，左右手半握拳头，轮流向后击打突出的腰椎间盘。

5、不要长时间维持一种动作。经常 *** 腰椎，进行适当的体育锻炼，缓解肌肉压力。反复揉腰：双手放在同侧腰大肌上，从上到下，再从下到上揉搓10-15次，直至双侧腰部发热为止。

如何进行腰椎间盘突出症的健康教育

急性期应睡硬床，卧床3周。避免咳嗽和打喷嚏，以防止便秘。症状明显改善后，可以逐渐进行背部肌肉锻炼，并在保护腰围的情况下进行地面轻度活动。

注意床上用品。如果床太软，在人体重量的压力下会形成中低或高边形状，很容易影响腰椎的生理曲线，造成椎间盘受压不均匀。因此，从治疗和预防腰椎间盘突出症的角度来看，选择木板比较合适。

尽量避免弯腰，注意工作姿势。不要长时间弯腰或负重过大，以免加速椎间盘的发病，引起腰椎间盘突出。对于这种腰椎间盘突出症，日常的预防措施就更重要了。

腰间盘突出运动疗法怎么做？腰间盘突出锻炼注意什么？

1、倒走练习：在走廊或空地倒走，每次约30分钟。这种运动可以帮助改善腰背肌肉的状况，恢复腰椎的生理弓和腰椎小关节的滑动，并可以帮助缓解小关节粘连。

2、腰椎间盘突出症的缓解作用。当患有腰椎间盘突出症时，可以进行适当的腰部锻炼。柔和的运动也可以让你的腰部变得更好。

3、游泳：在众多运动中，游泳比较适合腰椎间盘突出症患者，是一种有效的锻炼 *** 。仰卧蹬车：仰卧在床上，双腿向上，像踩自行车一样。每天早上一次，晚上一次。

4.身体旋转运动：双脚分开与肩同宽站立，屈髋于胸前，握拳相对，以腰部为轴，身体先向左转动，再向右转动，重复12次。第二次可以用力一点。

5、注意事项：腰椎间盘突出症急性期应以休息、制动为主。不宜立即进行康复锻炼。症状缓解到一定程度后应尽快进行康复训练。进行腰背肌锻炼时，必须充分调动患者的主观能动性。必须坚持锻炼至少一个月才能取得好的效果。

6、缓解腰椎间盘突出症的运动 *** ： 五点支撑拱桥五点支撑拱桥，用头、肘部和脚底作为支撑。这个动作每天做两次，每次5分钟。是腰椎间盘突出症患者经典的自我康复训练动作。萧飞燕的头和胸部都抬起来，双腿也抬起来。

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