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小腿肌肉成了“死肌肉”，怎样练才能更有爆发力呢

三周12大体式，甩掉肌肉腿小粗腿死肌肉，爆发力。瘦腿的第一步便是按摩小腿，刺激腿部的穴位，促进双腿的血液循环，并且通过按摩缓解我们小腿肌肉的紧张，以便后续更好的瘦腿练习。

Tip1:放松按摩小腿肌肉

Tip2:促进腿部脂肪燃烧

Tip3:调整小腿肌肉形状

Tip4:拉抻腿部肌肉线条

右脚脚趾抓住地面将右腿伸直，让我们的上半身向前拉抻，在向前拉抻的过程中由左手抓住左脚脚背向前拉抻，向下压背部由右手支撑地面，左右腿重复动作各保持一分钟动作。

背靠墙壁倒立，将两手肘触底支撑地面倒立，将头部缓缓向下直至触底，后用头部支撑，两臂分别向各自斜前方伸展，将双腿下劈用脚趾触碰手掌背部，保持身体平衡。

肌肉不存在“死肌肉”这个概念。

经常说的死肌肉，其实指的是：

肌肉力量大，但协调性差，不能完全发挥力量的一种现象。

所以健美运动员力气大，块头大，但是打不过散打运动员，就是因为不会发力，而非他们的肌肉死了。

再说回来你小腿的肌肉

身体唯一能调动小腿肌肉力量的关节，是踝关节。

也就是说，你的小腿力量，主宰你的脚踝向各个方向运动时候的爆发力。

这部分力量在所有地面运动中都是至关重要。

无论是拳击，短跑还是跳高

只要是需要蹬地获取巨大反作用力的运动，小腿部分的肌肉，都是募集力量的第一个环节。

打实战时，结合“形意拳”的功夫和拳击的打法怎么样

太极，八卦，形意、大成等的发力方式（功夫）与拳击的发力方式（功夫）不一样，如果你学了形意的功夫就直接用形意的技能。拳击只因为“能打”是由于它的训练方式和训练强度，传武也一样，有正确的师父正确的方法和足够的训练强度，效果可能会更好。

形意拳的特点是力量整，步法稳，夺位力透，但与拳击比起来少了摇闪一类的身法灵活性，步上的变化也少点。

上了拳台，形意拳的鹰捉、熊膀、虎抱头什么的就用不上了。

戴上拳套，拳出不空回的打法也没了。

拳击是个很成熟的运动，把传统拳往里加，效果很有限，愚以为。

作为传统形意拳，与时俱进没有错，但不能丢了自己本真的东西，比如桩功培养，抖大枪，丹田力，注重单式，护头意识、抗击打能力等等。

保留它的古朴、民族性的东西，这些都是它存在的价值。