配合之道 配合是王道

自由力量和固定器械哪个更有利于增肌

首先，我们得知道，想要增肌，就必须先撕裂我们肌纤维，如何最大程度的撕裂肌纤维，当然是大重量来刺激，然而自由力量就可以用来冲击大重量，去更多的让你的肌纤维承受大幅荷重量从而达到撕裂肌纤维的目的。然而固定器械可以让我用合适的重量去精准的刺激我们的目标肌群，也就是所说的细节。想要更好的去增肌，就得既要做自由力量，又得做固定器械，两者配合才能更好的去刺激更多的和更深层次的肌纤维，从而达到更好的增肌的目的。

谢邀：我建议你先固定器械打捞基础，在练自由力量，因为固定器械简单好掌握，自由力量难度大，我觉得自由力量更有利于增肌，不明白的友友们接着往下看吧！

那么你是否有真正了解过，自由力量和固定器械应该如何去选择呢？

下面我来说说我的看法：

1固定器械的选择，固定器械的优点在于，运动轨迹固定，那么它的难度也就不会太高了，难度不高其实也容易完成标准动作，当然弊端也有的，动作有不标准，也有借力的情况，动作如果不规范，对你所练的部位效果会减小，所以说你选择自由力量还是固定器械，都要按照规范动作去练。

小总结：对于初入健身的人，是个不错的选择，自由力量难度要比固定器械大，为什么说自由力量难度大，那么你继续往下看。

2自由力量：自由力量也包括用到的撸铁，哑铃杠铃之类的，自由力量练习其实难度更大，为什么这么说？第一点动作标准运动轨迹不定，也许你做前几个体力跟得上的时候，动作很规范，力量跟不上了再做，你的动作运动轨迹势必会发生变化，为了能完成动作，你的其他肌肉就会辅助的参与，这样的辅助，其实对你的提升更快更全面。

所以我建议你，先固定器械，在自由力量，先简单后难，逐渐增加难度。

结论：科学研究证明：自由力量比固定器械更有利于增肌，这是铁一样的事实，毋庸置疑。

小白开始健身，最困惑的是该选择什么样的训练动作呢？ 运动学专家的回答都是：要学会蹲、推、拉、屈髋这几个人体基础动作模式，多练习多关节、大肌肉群、自由重量的训练动作，比如深蹲、卧推、硬拉。

大家的一般反应都是，啊？这也太高大上了吧？专家跟我没开玩笑吧？我能行吗？ 多关节、大肌肉群的动作好难吧？我会做吗？

一、什么是自由重量

自由重量就是多关节协同、大肌肉群训练动作，又叫复合性训练动作。复合动作往往有身体多个部分参与运动，涉及多个关节，主要由胸、背、臀、腿等大肌肉群发力，同时四肢小肌肉群和核心肌群也会辅助发力。

最典型的就是力量训练“力量三大项”——深蹲、硬拉、卧推。 自由重量就是用非固定轨迹的器械完成动作，最常见的自由重量训练器械就是“三大铃”——杠铃、壶铃、哑铃。

二、为什么是自由重量

1.天生如此

从人类漫长的进化看，其实我们人类所有的动作和运动，都是复合、多关节的，而胸、背、腿这三个肌肉群之所以强壮有力，就是因为在进化过程中被使用得更多，这符合人体原来的功能和形态。

2.贴近生活

我建议用自由力量，因为自由力量是直接和地球引力做对抗，器械是后期发展的产物，根据身体肌肉的运动轨迹发展出来的，针对肌肉来说比较孤立，肌肉更单一化。自由力量调动的肌肉群更多，肌肉更有韧性。

处处都在搬迁，现在有没有统一的搬迁标准，标准又是什么呢

谢邀。很巧，我们单位也参与了拆迁。首先，补偿标准是按各个地区的经济发展状况制定的，每个区域都不同，北京有北京的标准，我们县城有县城的标准，还有根据房子的装修情况，新旧情况，房子是否在租，是否是街面房，是否是违建，都有说法的，不能一概而论。

没有统一标准，根据所在地区的消费水平制定一系列的补偿标准，或者根据实际情况协商解决，达不成一致的要开听证会，选出代表与拆迁单位进行沟通，直到最后达成一致，再若不成通过法律部门解决。

个人认为让老百姓利益最大化，公平分配为标准，这个回答看似很自私，却很实实在在。

由于全国各地发展水平不一，才造就了各种各样的差距：贫富差距、素质差距等。正是由于这种差距的存在，国家既便有统一标准，也难以执行。

再说一下人的欲望，人性大多是贪婪的，一些发达地区搬迁后也使不少人借此走上了致富路，羡煞旁人，也不免让一些人心痒痒起来，甚至做起了“钉子户”，目的不就是想使自己得到的利益最大化甚至更大化吗？事实他们也大都达到目的了。

我国还处于飞速发展时期，很多很多老地方已然不适于居住，急待搬迁，作为国人的一员，我觉得应以发展为重，别做钉子户，积极配合政府的搬迁，毕竟政府倡导搬迁的最终目的也是以人为本，让我们能生活的更好，更有质量些。

所以综上所述，无所谓标准不标准的，群众利益最大化，公平分配才是王道，前提是在国家和政府所能承受范围之内。

为什么瘦人增肌增重，需要补充碳水化合物

饮食方面多吃一些营养易消化的食物，适当的多吃一些牛肉，羊肉，多吃一些蛋白质丰富的食物。适当的多喝一些牛奶，豆浆蛋白粉，然后锻炼每天一定要坚持的，最好是配合吃点悍金斯增肌粉每个月都能重四五斤

谢邀。

单纯的只增肌不增脂肪没可能的，即使可能也会非常非常缓慢，蛋白质的确是增肌的重要原料，但碳水可以更好的帮助蛋白质吸收，没有碳水的配合，蛋白质吸收效率很低的。

我们身体内有一个激素，叫胰岛素，胰岛素有促合成作用，既可以促进脂肪合成也可以促进肌肉合成，如果想合成肌肉的时候胰岛素出来怎么办？食用高GI碳水，也就是我们的细粮，白米饭白馒头。而我们增重主要是靠碳水增重的。这也是为什么要食用碳水的原因。